jak robić

a kaptury ... to możesz też łatwo... plecak z obciazeniem na plecy... (może masz tak jak ja) ... dwa stoły koło siebie.. oprzyj sie o nie rękami i podwiń nogi do góry (tak jak byś chciał robić pompki na poręczach) i... rób wzruszenia barkami!!! Dzięky Ci Boże za rykoszet

[...] ćwiczenia na siłowni bedzie robić mc,wiosłowania i przysiady.Jak ktos przychodzi tylko po to aby patrzec na trenujace dziewczyny to jest pewnie bardzo żałosną osoba której potrzebny jest psychiatra.A dziewczyny jak ty piszesz które przychodzą sie polansowac to spotkasz je na bieżni lub przy jakieś maszynie a napewno nie przy mc lub przysiadach.

[...] i przysiady.Jak ktos przychodzi tylko po to aby patrzec na trenujace dziewczyny to jest pewnie bardzo żałosną osoba której potrzebny jest psychiatra.A dziewczyny jak ty piszesz które przychodzą sie polansowac to spotkasz je na bieżni lub przy jakieś maszynie a napewno nie przy mc lub przysiadach. Zgadzam się z tobą, ale jednak takich [...]

BYŁEM NA TYM ALE TYLKO NA KOŃCÓWCE JAK ROBILI MARTWY CIĄG. 225 KG NA ILOŚĆ W CZASIE 2 MINUT. SPIKER POWIEDZIAŁ ŻE PO ZAKOŃCZENIU KONKURSU BĘDZIE MÓGŁ KTOŚ Z PÓBLICZNOŚCI SPRÓBOWAĆ SIŁ ALE NA SZTANDZE ZOSTANIE TYLKO 145KG DLA NASZEGO DOBRA. POSZEDŁEM DO SPIKERA I POWIEDZIAŁEM ŻE CHCE JAK UCZESTNICY ZAWODÓW ROBIĆ NA 225 KG A NIE 145. POZWOLILI MI I [...]

Za długo propa, dieta jak wyżej do kitu. A poza tym dasz radę codziennie się kłuć skoro to Twój pierwszy cykl ? Wbijałeś już sobie kiedyś 4cm w tyłek ? Bo to nie jest takie proste na pierwszy raz. A ty chcesz to robić codziennie przez 98 dni.

[...] rozumiałbym, gdyby to była kompletna wycinka przed zawodami, a nie amatorskie redukowanie brzuszka ud i pośladków. W Venomie wykryto amfetamine, a więc pozdrawiam Tak jak napisałem na początek dieta,siłówka,aeroby/HIIT, lekki spalacz(może być dodatek zielonej herbaty, L-Carnityny, kofeiny, chromu wapnia). Aha i polecam zakup słownika [...]

Witaj, Oto, jak widzę Twój tydzień treningowy. W dni, w które pracujesz na drugą zmianę, koniecznie rób treningi aerobowe: 50min na stałym tętnie lub interwał 30 min. Po siłowni również aeroby, ale już tylko na stałym tętnie- minimum 45min. Przed każdymi aerobami obowiązkowo BCAA i karnityna- polecam z kofeiną. Wybierz stepper, nie rower. [...]

Ciągły postęp. To w takim razie wykonuj ćwiczenie invert row. I jak najszybciej załatw drążek bo jedno z najważniejszych ćwiczen Okej postaram się ;) Aha czyli mam robić cały czas to samo przez ten okres dajmy 0,5roku-1rok tylko zwiększać ciężary tak??A nie lepiej jak robiłbym zwykłe pompki zamiast podciągania się na drążku i invert row? Edit. [...]

czyli bedzie trzeba robic czesto badania ok dzieki a wiesz moze jak dawkowac ten dostinex? sa jakies moze tansze zamienniki takie jak np.bromergon?

nie zrozumialem moderatorka :P jaka ankieta ? jak ja robic nie umiem ankiet :( a nikt nie odp :(

1.6 tygodni to za mało jak na cykl kreatynowy 2.jeśli uważasz, że mono nie działa radzę poprawić dietę, bo to pewnie tam jest/był problem 3.kreatyna działa solo tak samo jak z tauryną 4.nie trzeba robić fazy nasycenia 5.2 tygodnie to za krótka przerwa między cyklami

fbw raczej odpada robienie go raz w tygodniu nie ma sesu wole to podzielić tak jak ja mam bo na wyjazdach korzystam z hantli wiec spokojnie mogę robić barki itp. nogi jak na razie nie z powodu małej kontuzji ale na pewno dojdą do planu :)

[...] w ostatniej serii swoim teraźniejszym maksem, a w piątym tygodniu zacznę robić progres. Ktoś pamiętem gdzieś pisał aby dochodzić do swojego maksa 8 a nawet 12 tygodni i teraz sam się zastanawiam bo jestem na początku planu i czy nie warto czegoś zmienić. Nie ukrywam że pasuje mi tak jak już mam ustalone czyli w piątym tygodniu bije swój maks.

Dzięki za wypełnienie ankiety :) Tak jak TomQ powiedział, i to i to ma swoje zalety, piramidka gdzie będziesz schodzić do 6 powtórzeń powinna dać ci trochę więcej masy / siły, ale będzie lekko bardziej kontuzjogenna, bo 6 ruchów to jednak 6 ruchów, zwłaszcza jak założysz za dużo i ci wyjdzie z tego 4 czy 5. Za to rozgrzewka i w każdej serii 8 na [...]

Wiedzialem ze podniesiesz wiecej jak zrobisz co napisalem, ale i tak gratuluje...ciekaw jestem czy to nie blad te 45 kg bo piszesz potem ze po 40 mozesz zlozyc 50. W ogole dziwny ciag obciazen, moze pokombinuj to zlozysz kazdy ciezar co 5 kg.... Pamietaj zeby koniecznie kupic 2,5 kilowki. A potem jeszcze 1,25. Co do twoich pytan: Przerwy miedzy [...]

Michail: zpytales czy mam duzo do zgubienia ? wiec odpowiem , w sumie to nie mam duzo wrecz malo , od dziecka bylem troszke wiekszy niz ruwiesnicy nie ygladalem jak jakis grubas czy cos takiego raczej zawsze bylem lepiej zbudowany niz oni , kiedys lekarz mi powiedzial ze moglbym dziwgac ciezary bo mam do tego dobra genetyke i odpowiednie warunki [...]

Ja też jem z ketchupem chociaż ketchup nie należy do zbyt zdrowych rzeczy Nie będę robił z siebie niewiadomo kogo jestem tylko AMATOREM kulturystyki i tylko człowiekiem nie potrzebuje super zdrwoej i super wyliczonej diety jak nie mam jak zjesc tunczyka nie chce mi sie robic wywalam na talerz zalewam ketchupem i jem Pozdr

PowprawkaL tak robilem go sam a co do nog to jak mam je robic jak nie w niedziele??

[...] 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (podchwytem) Wszystko po 3 serie, 10-12 powtórzeń + dwie rozgrzewkowę(50%, 75%). Może zrobię go dzisiaj i zobaczę jak będzie. Jedyne c o, to mam tylko zastrzeżenie do podciągania, Ja w tym dobry nie jestem a jak podchwytem się podciągam, to zawsze bardziej czuje biceps niż plecy, a [...]

Dokładnie jeśli nie chcesz co trening robić matwego ciągu zrób jak zaproponował Avasso przemiennie z siadami To są jedne z tych ćwiczeń dzięki którym zwiększamy ilość testosteronu krążącego w krwiobiegu. Pobudzamy tym wydzielanie hormonu wzrostu . A przecież chcesz być większy i silniejszy zgodnie z tematem Twojego dziennika kyr1 Będę śledził